Hoeveel calorieën mag ik nemen, als ik snel wil afvallen?

Per persoon is het verschillend hoeveel calorieën je moet nemen als je wilt afvallen, reken hier uit hoeveel het er bij jou zijn.

Om het uit te rekenen gaan we eerst je BMR (basal metabolic rate) berekenen, oftewel hoeveel calorieën je nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Je kan dit online makkelijk uitrekenen of klik hier

Als je klaar bent met berekenen, weet je hoeveel calorieën je gebruikt om op normaal gewicht te blijven. Als je af wilt vallen dan moet je je calorieën inname verlagen, dit kan door nogmaals je BMR uitrekenen maar dan vul je bij gewicht je streefgewicht in.

 

En wat je dan gaat eten is eigenlijk niet zo belangrijk, neem producten waar jij je goed voelt. Eet natuurlijk wel gevarieerd en zo gezond mogelijk. Eet veel fruit & Groente en drink natuurlijk veel water. Bedenk dat gezonde producten minder calorieën bevatten dan snacks. Dus van gezonde producten mag je eigenlijk meer eten. (goed tegen de honger)

 

Ter vergelijking : een bakje patat met bevat ongeveer 525 calorieën of portie aardbeien (100 gram) toefje light slagroom 110 calorieën.

 

Website de calorieën tabel klik hier, en dan kan je per product opzoeken hoeveel calorieën in een product zitten.
Website de calorieën lijst klik hier, en daar kan je per product opzoeken hoeveel calorieën in een product zitten.
Website van het voedingscentrum klik hier en daar kan je per product opzoeken hoeveel calorieën erin zitten.

 

(Dit alles is gebaseerd op persoonlijke ervaringen, de auteur is geen voedingsdeskundige!)